Tonifica brazos y pecho

Ejercicio 1

Juntamos las manos en el centro y vamos a realizar movimientos de kundalini yoga para calentar el cuerpo a través de una respiración rápida.

Inhalaremos y exhalaremos con el movimiento de los brazos.

Al acabar mantendremos los brazos estirados hacia los lados y giraremos hacia un lado y hacia el otro.

Beneficio del ejercicio:

Tonifica los brazos.

Truco:

Mantener los brazos a la altura de los hombros sin tensar los hombros.

Ejercicio 2

Nos levantaremos y volveremos a poner los brazos estirados hacia los lados. Realizaremos círculos con los brazos hacia fuera y hacia adentro. Al acabar mantendremos los brazos a los lados, unos segundos.

Beneficio del ejercicio:

Tonifica los brazos.

Truco:

Trabaja el esfuerzo desde la mete para no poner más tensión y aguantar el movimiento.

Ejercicio 3 Variante de Uttanasana

De pie en la esterilla, levantaremos los brazos, al bajarlos cruzaremos las manos detrás y estiraremos, tiraremos el pecho hacia adelante y bajaremos.

Este ejercicio es una variante de Uttanasana para abrir los hombros.

Truco:

Apretar el bajo vientre para mantener la flexión hacia delante.

A continuación realizaremos un saludo al sol surya Namaskar para activar aún más el cuerpo y serie de chaturanga dandasana (o versión con rodillas en el suelo como lo realiza Nuria).

Beneficio del ejercicio:

La plancha es para fortalecer los brazos y el core.

Seguiremos en la postura del niño, Balasana para estirar y descansar. Intenta relajar hombros y espalda.

Truco:

Separa las rodillas y deja caer el pecho entre las piernas, y coloca la frente en el suelo.

Ejercicio 4

Sentados en el suelo realizaremos un movimiento de flexión con los brazos para tonificar tríceps.

Subiremos el pubis a la altura de las rodillas para la postura de Purvottanasana o la mesa.

dejaremos caer la cabeza y abriremos los hombros para subir el pecho y cadera.

Beneficio del ejercicio:

Fortalece piernas y brazos.

Truco:

Pelvis a la altura de los hombros.

Ejercicio 5 Variante de la cobra o Bhujangasana

Realizaremos la variante de la cobra o bhujangasana con los brazos abiertos.

Beneficio del ejercicio:

Este movimiento es para fortalecer la espalda media.

Truco:

Mantener la pelvis en el suelo. Abrir solo el pecho sin tensar hombros.

Ejercicio 6

Descansaremos en la postura del niño o Balasana.

Beneficio del ejercicio:

Relaja hombros y espalda.

Truco:

Separa las rodillas y deja caer el pecho entre las piernas, y coloca la frente en el suelo.